16,,طريقة للأسترخاء

احيانا تتوتر اعصابنا ..ونفقد اهتمامنا بانفسنا وبصحتنا

بسبب مشاكل الحياة ومصاعبها .......

فنتمنى ان نجد الطريقة التي تبعد عنا ذالك التوتر ...وهناء انقل لكم بعض

من تلك الاسترخائات لعل بها مايزيل توترنا يوما ...

موشرط عملها كلها لكن بقدر الحاجه ....
_____________________________________________

- امنح نفسك استراحه قصيره !
هون على نفسك، عندما تكون متاخراً عن موعد لقاء معين،او فاتك موعد ما، فلا تبتئس، بل قم بتحدي الافكار السلبيه وتقبل حقيقة انك لست سوى انسان عادي وهكذا سوف تشعر بتوتر اقل في مثل هذه المواقف.

جرب باقة من طرق التدليك بالضغط من اجل راحة اكثر. يقول استشاري الوخز بالابر ريتشارد بلاكويل: هذا شيء بإمكانك ممارسته اينما وجدت وفي اي وقت. فقط قم بتدليك النقطة الواقعة في وسط راحة يدك بواسطة ابهامك،فهذا سوف يساعدك على الافراز الفوري لهرمونات الشعر بالراحة التي سوف تساع على تهدئة بالك

-اخلق اجواءً بالزيوت الاساسية.
قم بايجاد جو مريح في بيتك عن طريق نثر زيوت اساسية مهدئة. وهناك خلطة رائعه للشعور بجو من الراحة، تتكون من خمس قطرات من زيت البرتقال وثلاث قطرات من زيت زهرة الآيلانغ الفلبينية وقطرتين من زيت اللبان. قم بحرق الزيوت في محرقة خاصة(مبخر)في المنزل لتساعدك على الاسترخاء

-حمامات إزالة التوتر.
تقول اختصاصية العلاج الطبيعي جوانا ميتكالف:لا شيء يضاهي حماماً فاخرا مفعماً بالعطور من اجل الاسترخاء ((جرب اضافة اربع قطرات من زيت السمسق (المرقدوش بالعاميه) مع قطرتين من كل من زيت اللبان الأساسي ويت البابونج الأساسي في ماء حمامك، ثم استلق عى ظهرك وتنفس بعمق لاستنشاق الأبخرة الشفائية واسترخِ فقط))

الألوان الهادئة والمريحة.
اللون الأزرق هو لون الهدوء بالنسبة للعلاج بالألوان.
تقول المعالجة باستخدام الألوان ديبواره إيتاليانو ((عندما يكون الجو صحواً إجلس خارج المنزل وتامل في السماء الزرقاء فستشعر على الفور بانك هاديء ومتماسك او جرب اشعال شموع زرقاء في ارجاء المنزل)).

المساعدة باستخدام الأدوية الطبيعية.
هناك علاجات باستخدام الأدوية الطبيعية التي تهديؤ البال والتي من بينها الجل او الهلام(الجليسيوم) اذا كنت تشعر بالعصبية (النرفزة) والقهوة النيئة في حال كنت تعاني من نشاط ذهني مفرط بحيث يحرمك من النوم الهنيء إما ان تتبع التعليمات الموضحة على الزجاجة او اتبع تعليمات معالجك الختص في هذا النوع من العلاج

-أوجد بعضا من السلام.
اختر مكانا تشعر فيه بالسكينة والاطمئنان كمنتزه مثلاً أو ينبوع ماء او غرفه هادئة في بيتك واقض وقتك هناك متى ما احتجت للراحة. ان وجودك في جو هاديء لعدة دقائق سوف يساعدك ببساطة على التخلص من التوتر النفسي كما يساعدك على إفراز الإندورفينات وهي هرمونات السعادة في جسمك

حرر ذهنك.
تنصح استشارية المعالجة الروحية انغريد كولينزبالتمشي لمدة عشر دقائق واستنشاق بعض الهواء النقي.وتتابع((عندما تكون بالخارج اغمض عينيك وقم بعملية شهيق عميق وانت تعد حتى الخمسة ثم قم بعملية زفير بطيء وتخيل كما انك تستنشق الأسترخاء مع الهواء النقي وتطرد بالزفير التوتر خارج جسمك ولسوف تدهش لشعورك براحة اكبر)).

-احضن وسادة الراحة المهدئه.
اصنع وسادة للاسترخاء عن طريق حشو مخدة( وسادة) باعشاب مهدئة جافة (افضلها: الزعتر والجنجل والخزامى وإكليل الجبل والنعناع). كما يمكنك ايضاً إضافة بضع قطرات من زيت نيات الغرنوقي الأساسي من اجل المساعدة على التخلص من القلق وقم بمعانقة وحضن الوسادة متى ما اردت ان تشعر بالأسترخاء والدفء

انظر باتجاه الضوء.
اذا كنت تشعر بالتوتر فإن استشارية العلاج بالتنويم المغناطيسي ديبوراه مارشال وارين تقترح عليك بان تتخيل كما لو انك تقف تحت امطار من النور مع قطرات كبيرة من الضوء الأبيض التي تتساقط فوقك راقب قطرات الضوء البيضاء وهي تتحول الى ألوان قوس قزح ثم قم بامتصاصها وتشربها الى ان تحس بالأسترخاء التام.

-((س)) تعني ((السكينة)).
ينصحك اندرو بإرتشاف كوبٍ من شاي البابونج الدافئ من اجل تاثير مهدئ وفوري فالبابونج عشبة طبيعية مسكنة ولدا فهي الخيار الاروع على هيئة شاي ليساعدك على الأسترخاء بعد عناء العمل كما يمكنك اخده كشراب عندما تخلد الى الفراش.

بيتاً يوحي بالسلام.
تقول ساره شوريتي مستشارة العلاج بالفينغ شوي ((يعتر التفاح في علم الفينغ شوي رمزاً للسلام)) لذا ومن اجل إضفاء اجواء السلام على منزلك او مكتبك إحتفظ دائماً بسلة مملوءة بالتفاح الطازج متعدد الألوان في مكان ما بحيث تستطيع ان تراه بسهولة

طاقة الزهور الشفائية.بعد الله
يمكن ان تساعد العلاجات باستخدام زيوت الزهور الشفائية في حالات انواع مختلفة من التوتر فالإمباتيان تساعد على تهدئتك عندما تفقد اعصابك فيما يساعد الفيرفين على تغيير حالتك المزاجية كما ان استخدام (( ريسكيو رميدي)) يمكن ان يساعد في مواضع التوتر والألم.

صفاء الذهن بالسباحة.
يمكن لأي نوع من التمارين الرياضية ان يعمل على تهدئتك ولكن السباحة قد تساعد بشكل خاص وذلك لأن البقاء في الماء يمكن ان يهدئك حتى تصل الى وضعية تاملية تقريباً اذن فلتذهب لتلقي بنفسك دفعة واحدة في اقرب بركة سباحة محلية لتخفيض التوتر عنك

يقول استشاري سعادة الأتنفس بسهولةيورفيديك، بهارتي فيا ((اجلس مسنداً ظهرك على الكرسي ويديك ممدودتين الى جانبي جسمك وكتفيك مرتخيتين الى الوراء وتنفس بعمق عدة مرات بحيث تملأ رئتيك ومركزاً على انتفاخ وانخفاض بظنك وانت تعّ حتى الثلاثة عند الشهيق وحتى اربعة عند الزفير

-التامل من أعالي الجبال.
اغمض عينيك وتنفس بعمق وتخيل كما لو كنت تجلس فوق جبل شاهق ذي مروج خضراء رائعه مع نهرٍ يحيط بسفح الجبل بل واكثر من ذلك تخيل كما لو كنت ترى من بعيد الأشياء الطبيعيه التي تحيط بك اسفل الجبل وهي تبدو ضئيله وتافهه.

....... ولهنا انهينا طرق الااسترخاء ال 16...و ضني انها سهله Wink

{{أذاً لنوجدها قدر المستطاع لننعم باسترخاءً يمنحنا أنطلاقه لحياةً أجمل وأمتع }}

سلمت يمينك على هذا الموضوع القيم المفيد
غير اني اراه مكتوب لفئة نظنها نحن البسطاء انها قد تكون بعيدة كل البعد عن التوتر
لم اجد بينها الا نصيحة الدكتوره بالخروج الى الشارع وشهيق وزفير متوفره لدينا
على الاقل مجانا Very Happy

» طريقة عمل الحلبة الفلسطينية
» طريقة عمل السمك باللوز
» طريقة رسم النجوم في الفوتو شوب
» طريقة عمل كعك العيد الفلسطينى
» خمسون طريقة لتعليم طفلك الثقة بالنفس