الإكتئاب النفسي ..

( ثلاث نصائح لجسدك ; مضادة للإكتئاب )

" في أغلب الأوقات عندما نكون مكتئبين ؛ نشعر أن أجسادنا أصابها الكسل و الخمول ، ولذلك من المهم أن نخرج أجسادنا من حالة الإكتئاب ، خصوصاً في الصباح ، في بعض الأحيان نشعر أنه من الصعب النهوض من فوق السرير لكي نبدأ يومنا و نمارس أنشطتنا اليومية "

إليكم بعض النصائح التي قد تساعدكم في الخروج من كآبة و كسل الصباح :

" ١: إقفز من فوق السرير و إبتعد عنه تماماً ، نعم أقولها لك حرفياً ؛ إقفز و إبتعد ، لأنه عندما نكون مكتئبين ؛ لا نريد النهوض من فوق السرير ، ولاحظ أني قلت أننا لا نريد ، و ليس أننا لا نستطيع ، لأن المرض العضوي هو الذي لا تستطيع بسببه النهوض من فوق السرير ، ولذلك إرمي الفراش أو الغطاء بعيداً ، و إبتعد عن محيط سريرك ، ومن ثم خذ نفساً عميقاً ، و هنئ نفسك على هذا الفعل القوي ، و تذكر أن خطوة صغيرة كهذه تعتبر خطوة كبيرة في الخروج من حالة الإكتئاب "

" ٢- الإستحمام ، إفتح الماء كبداية ، ثم تابع ، إستحم ، فسوف تكسب الكثير من هذا الأمور ، سوف تسترخي و تصبح نظيفاً و أكثر نشاطاً و مزاجك سوف يتحسن ، بعض الأشخاص يعتبرون الإستحمام عمل روتيني مرهق و متعب ، بالأخص الأشخاص المكتئبين ، لذلك حاول أن تجعل عملية الإستحمام مريحة قدر المستطاع ، كأن تستلقي في حوض بدلاً من الإستحمام واقفاً ، و أن تظيف روائح مميزة و أنت تستحم ، و ذلك بهدف النظافة و الإستمتاع في آن واحد "

" ٣- الملابس ، تخلص من ملابس الإكتئاب ، تخلص من الملابس المخصصة للجلوس داخل المنزل فقط ؛ كالملابس القطنية الفضفاضة ، تخلص من تلك الملابس الباهته و الواسعة و القديمة ، و إستبدلها بملابس ذات ألوان مميزة و مريحة و ذات مظهر جميل ، إبحث في خزانتك و بالتأكيد سوف تجد تلك الملابس التي لم تلبسها منذ فترة بسبب مزاجك المكتئب ، إللبسها ؛ فقد حان دورها ، و تذكر أن الملابس المليئة بالألوان تعمل على تحسين و رفع مزاجك و لفت الأنظار إليك ، مما سوف يشعرك بالسعادة "

" عندما نكون مكتئبين ، نشعر أننا محاصرون داخل عقولنا و أجسادنا ، على كل حال ، تلك النصائح ؛ لو عملت ولو واحداً منها ؛ سوف تغير من حالتك المزاجية و الجسدية ، و تساعدك في التحسن و الخروج من حالة الإكتئاب "